Votre nutrition, calculée au gramme près
Le guide complet pour calculer vos calories, vos macros et planifier chaque repas — que vous visiez la prise de masse, la sèche ou le maintien.
+2 400 sportifs accompagnés
Vous mangez, vous vous entraînez… mais rien ne change.
Sans méthode de calcul précise, même les meilleurs efforts restent dans le flou.
Vous ne savez pas combien de calories vous consommez vraiment.
Vos macros sont devinées, pas calculées selon votre objectif.
Vous cherchez des infos éparpillées sur YouTube, Reddit, Instagram…
Vous essayez des plans génériques qui ne correspondent pas à votre profil.
Ce que vous obtenez concrètement
Quatre compétences fondamentales pour maîtriser votre nutrition de A à Z.
Calcul précis de vos besoins
Métabolisme de base, dépense totale, formules Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor expliquées et appliquées à votre profil exact.
Macros selon votre objectif
Ratios protéines/glucides/lipides adaptés : prise de masse musculaire propre, sèche efficace ou maintien précis.
Planification semaine par semaine
Journées types chiffrées, tableaux de repas prêts à l'emploi, astuces pour ajuster sans tout recalculer chaque lundi.
Méthode d'ajustement mesurable
Comment lire l'évolution de votre corps, quand modifier les macros, et combien augmenter ou réduire les calories chaque semaine.
25 pages de méthode. Zéro remplissage.
Chaque chapitre est actionnable immédiatement, avec des formules, des exemples chiffrés et des tableaux prêts à remplir.
Fondamentaux de la nutrition
- ·Calories et énergie
- ·Les 3 macronutriments
- ·Balance énergétique
Calcul de votre métabolisme
- ·Formule Mifflin-St Jeor
- ·Niveau d'activité physique
- ·TDEE personnalisé
Définir vos objectifs
- ·Prise de masse : +250-500 kcal
- ·Sèche : -300-500 kcal
- ·Maintien : équilibre précis
Répartition des macros
- ·Protéines : 1,6-2,2 g/kg
- ·Glucides selon objectif
- ·Lipides hormonaux
Planification des repas
- ·Journées types chiffrées
- ·Exemples Lucas & Sophie
- ·Timing nutritionnel
Suivi et ajustements
- ·Lecture des signaux
- ·Ajustements hebdo
- ·Erreurs courantes à éviter
Prêt à manger avec précision ?
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Ils ont calculé. Ils ont progressé.
Des résultats mesurables, pas des promesses vagues.
“J'ai enfin compris comment ajuster mes macros pour ma sèche. En 6 semaines, −4,5 kg de gras sans perdre de force à la barre.”
“Le chapitre sur les formules de TDEE m'a changé la vie. Je ne devinais plus, je calculais. Prise de masse propre de +3 kg en 3 mois.”
“Simple, direct, sans bullshit. Les exemples chiffrés sont exactement ce dont j'avais besoin pour commencer sans me perdre.”
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Questions fréquentes
Tout ce que vous voulez savoir avant d'acheter.
À tout sportif qui veut comprendre la nutrition de manière rigoureuse — débutant ou confirmé, peu importe la discipline. Le guide couvre les bases fondamentales ET les ajustements avancés. Si vous n'avez jamais calculé vos macros ou si vos résultats stagnent, ce guide est pour vous.
Immédiatement. Après paiement sécurisé via Stripe, vous recevez un email de confirmation avec le lien de téléchargement du PDF. Aucun délai, aucune attente.
Ces trois objectifs correspondent à trois balances énergétiques différentes. La prise de masse implique un surplus calorique contrôlé (+250-500 kcal/jour) avec priorité aux protéines. La sèche implique un déficit (-300-500 kcal/jour) tout en préservant la masse musculaire. Le maintien vise l'équilibre exact entre entrées et dépenses. Le guide explique comment calculer et ajuster chacun.
Les formules scientifiques utilisées (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict) sont validées sur des milliers de sujets. Le guide inclut les facteurs d'ajustement selon votre niveau d'activité, votre âge et votre composition corporelle. Des exemples chiffrés pour des profils variés (homme 27 ans, femme 31 ans) sont inclus.
Satisfaction garantie. Si vous avez lu le guide et qu'il ne correspond pas à vos attentes, contactez-nous dans les 30 jours suivant l'achat pour un remboursement complet. Aucune question posée.
Oui. En achetant le guide aujourd'hui, vous obtenez l'accès à toutes les versions futures sans supplément. Les nouvelles recherches en nutrition sportive sont régulièrement intégrées.